RPE a sRPE: ako si sám zmeraš náročnosť tréningu aj bez hodiniek

25. júla 2026 · 6 min čítania

Najlacnejší „sporttester“ máš v hlave. Metóda RPE sa používa aj vo vrcholovom športe, pretože prekvapivo presne vystihne, aký náročný tréning naozaj bol — a nepotrebuje ani hodinky.

Čo je RPE

RPE (rate of perceived exertion, miera vnímanej námahy) je tvoje subjektívne hodnotenie, aký ťažký tréning bol, na škále 1 až 10. Jednotka je prechádzka, desiatka absolútne maximum, po ktorom nemôžeš popadnúť dych. Zapisuješ ho ideálne 20–30 minút po tréningu, keď máš odstup od najťažších momentov.

RPE je tvoj subjektívny pocit náročnosti na škále 1–10. Vynásobíš ho dĺžkou tréningu a máš záťaž v jednotkách (AU) — bez akéhokoľvek prístroja.

Z RPE urobíš záťaž: sRPE

Samotné číslo je fajn, ale kúzlo príde, keď ho vynásobíš dĺžkou tréningu v minútach. Vznikne sRPE — záťaž v jednotkách (AU, arbitrary units):

sRPE = dĺžka (min) × RPE
Príklad: 75-minútový tréning s náročnosťou 8 = 75 × 8 = 600 AU.

Sčítaš AU za týždeň a máš týždennú záťaž — presne to číslo, ktoré potrebuješ na sledovanie trendu aj pre pomer akútnej a chronickej záťaže (ACWR).

Prečo to funguje

Vnímaná námaha dobre koreluje s vnútornou záťažou organizmu — telo „vie“, koľko ho čo stálo, aj keď to nezmeriaš prístrojom. Navyše sRPE zohľadní aj to, čo hodinky nevidia: horúci deň, nervy pred zápasom, zlý spánok. Preto je taká obľúbená u trénerov, ktorí nemajú celý tím ovešaný senzormi.

Časté chyby

Hodnotíš hneď v návale emócií. Počkaj pár desiatok minút, číslo bude presnejšie.
Zamieňaš „nebavilo ma to“ za „bolo to ťažké“. RPE je o fyzickej náročnosti, nie o nálade.
Nekonzistencia. Hodnota rastie s pravidelnosťou — jeden záznam nič nepovie, dva mesiace áno.

Ako to rieši NEXT8

Vo večernom zázname len ťukneš náročnosť a dĺžku a NEXT8 zvyšok dopočíta — zloží z toho týždennú záťaž, pomer ACWR aj podklad pre prevenciu zranení. Ak máš hodinky, appka vie záťaž aj z tepovky; RPE ale funguje úplne bez čohokoľvek.

V skratke

RPE = pocit náročnosti tréningu na škále 1–10.
sRPE = minúty × RPE = záťaž v jednotkách (AU).
Funguje bez hodiniek a zohľadní aj horúčavu, stres a spánok.
Hodnoť s odstupom a pravidelne.

Vyskúšaj NEXT8 zadarmo

Ranná pripravenosť, riziko zranenia a tréningový denník v jednej appke. iOS aj Android, 3 dni zadarmo.

Stiahnuť appku Pozrieť funkcie