Tepové zóny: proč „tvrdý trénink“ není totéž jako „hodně minut“

Dvě hodiny na ledě neznamenají dvakrát tolik zátěže než jedna. Záleží, jak tvrdě srdce makalo. Přesně to řeší tepové zóny, a jakmile je začneš vnímat, budeš trénovat chytřeji.

Co jsou tepové zóny

Tepové zóny jsou pásma intenzity odvozená z tvého maximálního tepu (HRmax). Každé pásmo trénuje trochu jiné schopnosti, od regenerace přes základní vytrvalost až po anaerobní maximum. Rozdělují se obvykle na pět zón podle procenta HRmax.

Jak zjistit maximální tep

Tabulkový vzorec „220 − věk" je jen hrubý odhad a u řady lidí se plete klidně o 10–15 tepů. Přesnější je HRmax z reálného měření, třeba nejvyšší hodnota z tvrdého zápasu nebo testu. Proto NEXT8 upozorní, když HRmax chybí: bez něj jsou zóny (a tím i rozbory) nepřesné.

Proč minuty nestačí

Hodina lehkého výklusu a hodina intervalů se nedají srovnat, i když trvají stejně. Kdo počítá jen minuty nebo kilometry, podceňuje tvrdé tréninky a přeceňuje ty lehké. HR-vážená zátěž (např. TRIMP) tenhle problém řeší tím, že každou minutu započítá podle toho, v jaké zóně proběhla, čas ve vysokých zónách dostane vyšší váhu.

Florbal a zóny

Florbal je sport opakovaných nárazů: krátké maximální výjezdy střídané s krátkým klidem. Odehrává se tedy hlavně ve vysokých zónách, ale v intervalech, a klasické „napočítej kilometry" ho vůbec nevystihne. Právě proto je HR-vážená zátěž pro florbalistu poctivější měřítko než čas nebo vzdálenost.

Jak s tím pracuje NEXT8

NEXT8 počítá tréninkovou zátěž podle tvého skutečného tepu a zón z tvé HRmax, ne z tabulky. Tvrdý trénink tak dostane odpovídající váhu, což se pak promítne do analytiky i do poměru zátěže (ACWR) a prevence zranění. Vidíš nejen kolik jsi toho udělal, ale jak náročné to reálně bylo.